witam to moj 1 post, choc czesto tu zagladam i czytam wasze wypowiedzi dlatego pomyslalem ze warto tu napisac i zaczerpnac waszych rad.No wiec przechodzac do rzeczy mam 17 lat pakuje juz prawie 2 lata(z 6 miesiecy juz na profesjonalnej silowni) nie bede ukrywal ze jest dla mnie bardzo wazna.W pewien sposob sie od niej uzaleznilem ale niestety 3 [...]
Witam! Odrazu mowie ze mam 17 lat nie jetsem jakos super w formie ale gruby bardzo nie jestem(jedynie brzuch i uda) mam 183cm wzrostu i 79/80kg i chce troszke schudnac z twarzy,brzucha i ogolnie cyzli musze caly schudnac oraz chcialbym troszke nabrac miesni Odrazu odpowiadam na pytania "no to co cie powstrzyymuje "pakuj" no wiec mam nadcisnienie.. [...]
Witam, jestem na masie od poczatku stycznia, jestem poczatkujacym, mam 21 lat, 166 cm wzrostu i 62 kg wagi jak zaczynalem mase. W tej chwili mam raczej siedzacy tryb zycia, cwicze 3x/tyg fbw. Moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ~2100 kcal. Od poczatku masy zwikeszylem kaloryke o 200 kcal do 2300-2350 nieraz ale po tych 2,5 tyg trzymania michy i [...]
[...] teraz ponad 6 tygodniowy cykl kreatynowy, i planuje kolo 10 dni przerwy od treningow na regeneracje. Przez caly cykl nie pilem w ogole (tzn. kilka lykow piwa od kolegi ale naprawde ilosci sladowe), i teraz chce lekki luz, jakas imprezka itd. Przechodzac do rzeczy; 1)co brac w przerwie? planowalem zakup BCAA bo narazie to tylko ZMA, kretka, [...]
[...] do siłowni i zacząłem robić trening dla początkujących Mawashiego. Mam w związku z tym pytanka: 1. Czy tym treningiem można coś osiągnać? Szczerze nie wiezyłem troche, ale wczoraj po 2 obwodach mile mnie zaskoczył napięty bić gdy zgiałem ręke . Chodzi mi o coś takiego jak efekt po siłowni. 2. Trening ten wykonuje się 3 razy w tygodniu, więc [...]
Elo. Pytanie zadawane chyba regularnie co jakiś czas, ale oczekuje konkretnej odpowiedzi. Mam gainera i nie jestem pewien jak go przygotować. No i pytanie czy mogłoby być tak: no jednorazowa dawka (100gram) rozpuścić w 150 ml mleka (bo akurat mi chodzi o mleko, nie chce w wodzie). No i czy to mleko mogłoby być: 1,5% tłuszczu, podgrzane zeby [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10\10\8\8 Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki w siadzie 12\10\10\8 brzuszki 20\25\20\15 + wspięcia na palce ale nieregularnie. z każdą serią większy ciężar. po 1.5 miecha takiej zabawy jakieś tam efekty widzę wiec chyba tragedii nie ma. trzeba wprowadzić radykalne zmiany, chyba ze [...]
[...] pełnoziarnistego z sopocką i serem 3.odżywka 80 % 4.pierś 150g +50g ryzu +warzywa 5.rybka 150g 6.odzywka 80 % wychodzi ok. 1500kcal to dośc mało jak na moja wage 95 kg ale więcej i tak nie zjem No i kompletny zastoj .... może zastosować diete całkowicie eliminując ww Naprawde już nie wiem co zrobić Prosze o pomoc !! Płeć: Mężczyzna [...]
[...] mieszany wg tego co było na forum i od znajomych. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nógi niestety odpusciłem, ale teraz definitywnie się za nie biorę! płaska 110kg wymiary góry, bo dołu nawet nie chce mierzyć:P bic:40,5 klata:117 pas:85 ramiona: 131 fotka jak ważyłem 83,5kg jakoś w [...]
[...] w domu to para hantli o wadze 5kg kazdy oraz jeden o szerokosci ok 60-80cm o wadze 15-20kg. I tu wlasnie jest podstawowy problem. Wiem ze to zbyt malo do wiekszosci cwiczen ale mam nadzieje ze dalo by sie ulozyc cokolwiek kozystajac tylko z nich + jakies pompki przysiady brzuszki. Wydaje mi sie ze do cwiczen ramian i rak taka waga powinna [...]
[...] 60kg w serjach no w bicu tez mi cos poszło bo z tego co pamietam rok temu miałem 27 :P a teraz 32cm i tak wstyd mówić ;p Można powiedzieć ze jestem huderlak kości nie widać, ale za to wszystkie mięśnie ;] 2. W poniedzialek robie klatke, biceps, brzuszki. We wtorek plecy, triceps, brzuch. W środe przerwa. Czwartek bary, nogi, brzuch, a piątek tak [...]
[...] karate Wtorek: k1 Środa: basen Czwartek: karate + siłownia Piątek: K1 Sobota: siłownia + bieganie Niedziela: K1 Czy nie za dużo tego? Dodam, że chcę dokupić bcaa.. No i oprócz tego mam 3h wfu tygodniowo, ale to raczej taki lajtowy wysiłek. Tak jak mówiłem, chce jak najszybciej odrobić zaległości do swoich kolegów i jestem bardzo zmotywowany.
[...] tematow: 4000 zapotrzebowanie wedlug Vitalmaxa: KALORIE 2684 BIAŁKO 119 1,7 TŁUSZCZE 140 2,0 WEGLOWODANY 237 3,4 No i oczywiscie dietka do oceny: Sniadanie: Talerz owsianki 2 jajka na twardo 2 banany 1 lyzka oliwy Praca: Tutaj zazwyczaj biore 3 torebki ryzu(kaszy lub podobna ilosc ziemniakow) z jakims sosem i okolo 400g gotowanego [...]
[...] ważę 75kg. Na siłownię chodzę od pięciu miesięcy. Postanowiłem zmienić plan treningowy na taki, który umożliwi mi nabranie masy. Wiem, do tego potrzebna jest właściwa dieta, ale o dietę pytam się w innym dziale forum. Co do mojego treningu: - oparłem się o atlas ćwiczeń ze strony kulturystyka.pl oraz o porady na sfd.pl, - trening trwać ma osiem [...]
Do oceny i poprawy - do wszystkich znawcow HST I mikrocykl (poniedzialek, sroda, piatek) Nogi (czy nie przydaloby sie jeszcze jakies cwiczenie albo seria dodatkowa?) Przysiady 2x15 Uginanie nog w lezeniu 1x15 Wspiecia na palce stojac 2x15 Klatka Wyciskanie na poziomej 2x15 Wyciskanie glowa w dol 2x15 Grzbiet Sciaganie wyciagu gornego szerokim [...]
Witam!! Panowie jak najlepiej brac KO i No Burst?? 2opcje mi wchodza w gre: DT: KO-rano No burst-przed treningiem DNT: KO-rano NO burst-w porze treningu. Mam tez no-shotguna ale to chyba na nastepny cykl
[...] w stolicy Finlandii Nikołaj Wałujew zmierzy się w obronie pasa mistrza świata WBA z Rusłanem Czagajewem. Aktualnie jako mistrzowie WBA wagi ciężkiej figurują obaj rywale - 14. kwietnia 2007 r. Czagajew pokonał w Stuttgarcie Wałujewa i odebrał mu pas WBA (na punkty, dwa do remisu). To jedyna porażka Rosjanina w jego 51. walkach - w [...]
[...] rezygnowac z treningu plecow. cwicze split wiec plecy za tydzien w pt robie. No i nie wiem czy np. w tym tygodniu nie zamienic wioslo sztanga w opadzie na wioslo sztanga ale lezac na brzuchu na lawcce? zeby nie obciazac ledzwioiwego zeby sie mogl zregenerowac? MC bym robil z malym ciezarem, podciaganie na drazku normalnie no i wioslo hantla [...]
Cze, powiem teraz, to co powiedział mi kuzyn który mieszka na wsi. Otóż jest tam grupka kolesi, którzy ćwiczą, ale nie mieli na odżywki czy koksy, więz zaczęli kombinować. I zaczęli brać... pasze dla zwięrząt, taką na zbożu, która zawiera dużo witamin minerałów ale przede wszystkim środków anabolicznych takich jak naprzykład hormon wzrostu(rzeby [...]
Jak spalić tkankę tłuszczową na (klatce piersiowej) piersiach?? Mam duże piersi, pod tkanką tłuszczową czuje mięśnie, ale ostatnio przytyłem, i poszło mi w piersi i brzuch, Ogólnie mam taką budowę ciała , nogi, ręce, tyłek twarz - chude, a wszystko idzie w brzuch i piersi, ostatni coraz bardziej mnie to irytuje, najbardziej piersi , jak się [...]
